Uống trà là một thói quen rất phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nếu không biết cách, việc thưởng thức tách trà có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hội quán Lạc Phúc chia sẻ một số mẹo uống trà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn trong bài viết sau đây nhé.
1. Lựa chọn thời điểm uống trà hợp lý
Thời điểm uống trà là một yếu tố quan trọng quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn không chú ý đến điều này, rất có thể sẽ phải đối diện với những cơn mất ngủ khó chịu.
1.1 Tránh uống trà vào buổi tối gần giờ ngủ
Việc uống trà vào buổi tối gần giờ đi ngủ có thể làm tăng mức độ caffeine trong cơ thể, dẫn đến tình trạng khó ngủ và mất ngủ. Caffeine là một chất kích thích mạnh, nó có thể kéo dài cảm giác tỉnh táo của bạn suốt nhiều giờ liền. Do đó, hãy cố gắng tránh xa trà vào thời điểm này.
Khi bạn tiêu thụ trà vào buổi tối, ngay cả một tách trà nhẹ cũng có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên, làm bạn cảm thấy căng thẳng hơn. Điều này đặc biệt đáng lưu ý với những loại trà có hàm lượng caffeine cao như trà xanh hay trà đen. Vì vậy, để giấc ngủ không bị ảnh hưởng, hãy hạn chế sử dụng trà ít nhất từ 4-6 tiếng trước khi đi ngủ.
1.2 Thời gian vàng để uống trà mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nếu bạn muốn thưởng thức trà mà không lo lắng về việc bị ảnh hưởng giấc ngủ, hãy chọn uống trà vào các khung giờ hợp lý trong ngày. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để uống trà là từ sáng sớm cho đến giữa chiều. Đây là thời gian mà cơ thể vẫn còn hoạt động tích cực và cần sự tỉnh táo.
Uống trà vào buổi sáng giúp bạn khởi đầu một ngày mới đầy năng lượng. Ngoài ra, trà cũng có thể là một phần của bữa ăn nhẹ vào buổi chiều, giúp bạn thư giãn và giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có một cơ địa khác nhau và tỷ lệ hấp thụ caffeine cũng khác nhau, do đó, hãy lắng nghe cơ thể mình để xác định thời gian uống trà phù hợp.
2. Cách chuẩn bị trà giảm thiểu caffeine
Ngoài thời điểm, cách chế biến trà cũng quyết định đến lượng caffeine mà bạn nạp vào cơ thể. Đôi khi, vài thay đổi nhỏ trong quy trình pha trà có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
2.1 Làm giảm thời gian ngâm trà
Thời gian ngâm trà chính là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến hàm lượng caffeine trong nước trà. Càng ngâm lâu, trà càng giải phóng nhiều caffeine. Điều này có nghĩa là việc rút ngắn thời gian ngâm trà sẽ giúp bạn có được một tách trà nhẹ nhàng hơn, ít ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Hãy thử nghiệm với thời gian ngâm trà từ 1 đến 3 phút, tùy thuộc vào loại trà mà bạn sử dụng. Bạn có thể nhận thấy rằng trà vẫn giữ được hương vị thơm ngon mà không quá đậm đặc và chứa ít caffeine hơn.
2.2 Rửa trà trước khi ngâm
Một mẹo khác để giảm thiểu caffeine là rửa trà trước khi ngâm. Việc này giúp loại bỏ một phần caffeine và những tạp chất không mong muốn có thể tồn tại trên lá trà. Chỉ cần tráng qua nước nóng cho lá trà rồi đổ nước đi, sau đó ngâm trà như bình thường.
Rửa trà cũng giúp làm mềm vị đắng, chát cho những loại trà đậm như trà đen hay trà xanh, mang đến cho bạn một trải nghiệm thú vị hơn.
3. Kết hợp trà với một số loại đồ uống khác
Một cách khác để thưởng thức trà mà không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ là kết hợp trà với các loại đồ uống khác. Những sự kết hợp này không chỉ làm phong phú thêm hương vị mà còn giúp giảm thiểu tác động của caffeine.
3.1 Kết hợp với sữa
Trà sữa là một lựa chọn phổ biến và đã trở thành một phần không thể thiếu trong văn hóa ẩm thực hiện đại. Việc thêm sữa vào trà sẽ giúp làm giảm nồng độ caffeine, đồng thời tạo ra một hương vị mới lạ, béo ngậy và dễ uống hơn.
Sữa cũng cung cấp thêm canxi và vitamin D, hai yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương. Khi kết hợp trà với sữa, bạn sẽ không chỉ tận hưởng hương vị thơm ngon mà còn bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể.
3.2 Kết hợp với mật ong
Mật ong không chỉ là một nguyên liệu tự nhiên an toàn mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kết hợp trà với mật ong sẽ mang đến cho bạn một tách trà có hương vị ngọt ngào, dễ chịu mà không cần thêm đường.
Đặc biệt, mật ong còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và làm dịu cổ họng, rất hữu ích nếu bạn đang gặp vấn đề về đường hô hấp hoặc cảm lạnh. Đồng thời, việc dùng mật ong thay cho đường cũng giúp giảm thiểu calo và glucose trong chế độ ăn uống hàng ngày.
4. Mẹo vàng cho giấc ngủ sâu
Để sở hữu giấc ngủ sâu và thoải mái, ngoài việc kiểm soát thời điểm và cách uống trà, bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học và hợp lý. Hội quán Lạc Phúc chia sẻ những cách giúp cho giấc ngủ của bạn được:
4.1 Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Một trong những bí quyết vàng cho giấc ngủ sâu là tạo thói quen ngủ đúng giờ. Việc này không chỉ giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cố gắng duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào, mang lại sức khỏe tốt hơn cho bạn.
4.2 Tạo không gian ngủ mang lại sự thoải
Không gian ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định đến giấc ngủ của bạn. Đảm bảo rằng nơi bạn ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát và yên tĩnh. Nên sử dụng rèm cửa chắn sáng và giữ cho nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Bên cạnh đó, hãy lựa chọn một chiếc đệm và gối phù hợp với nhu cầu của bản thân. Một chỗ ngủ êm ái sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
4.3 Thay đổi chế độ ăn uống trước giờ ngủ
Chế độ ăn uống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nên tránh ăn những món ăn nặng, cay hay chứa nhiều gia vị trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu trí thức dinh dưỡng như trái cây, sữa chua hay hạt điều.
Ngoài ra, cũng nên hạn chế các loại đồ uống có ga và đường trước giờ ngủ, vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và khó ngủ. Thay vào đó, hãy thưởng thức một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể và tâm hồn.
5. Những lưu ý khi uống trà cho người bị mất ngủ
Người bị mất ngủ cần phải chú ý nhiều hơn đến việc uống trà sao cho phù hợp với sức khỏe của mình. Dưới đây là một số lưu ý mà Hội quán Lạc Phúc gửi đến bạn để điều cần ghi nhớ.
5.1 Tránh uống trà đen
Trà đen và trà đen lọc có chứa hàm lượng caffeine khá cao, vì vậy những người bị mất ngủ nên tránh xa những loại trà này. Thay vào đó, hãy chuyển sang các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hay trà bạc hà. Những loại trà này không chỉ an toàn mà còn giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
Nếu bạn thực sự yêu thích trà đen, hãy thử pha loãng và giảm thời gian ngâm để hạn chế lượng caffeine hấp thụ vào cơ thể.
5.2 Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe liên quan đến giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể. Họ có thể giúp bạn đưa ra những lời khuyên hợp lý về chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt để cải thiện tình trạng của bạn.
Đặc biệt, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị mất ngủ, hãy chắc chắn rằng các loại trà mà bạn uống không tương tác với thuốc.
Việc thưởng thức trà không chỉ mang lại niềm vui mà còn có thể là một phần của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, để đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng, bạn cần áp dụng những mẹo uống trà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn đã được đề cập trong bài viết này của Hội quán Lạc Phúc.
Liên hệ cho Hội quán Lạc Phúc để được tư vấn những loại trà chất lượng và báo giá chi tiết
Thông tin liên hệ:
CÔNG TY TNHH HỘI QUÁN LẠC PHÚC
Địa chỉ: 487/40 Hoàng Sa, P. Võ Thị Sáu, Q.3 (Hẻm xe hơi)
Địa chỉ: 62/181 Lý Chính Thắng, P. Võ Thị Sáu, Q.3 (Hẻm xe hơi)
Hotline: 0965.88.0079 - 0936.09.2223 - 0908.94.5427
Zalo: 0965.88.0079
Email: lacphuc10122019@gmail.com
Website: Hoiquanlacphuc.com
